Bilan sommeil multi-dimensionnel : architecture, chronotype (MEQ simplifié), signes d’apnée/somnolence (Epworth), hygiène circadienne. Score de 0 à 100, identification du chronotype, drapeaux rouges et axes prioritaires d’amélioration.
Valériane, passiflore, escholtzia, mélisse, houblon, aubépine, lavande : guide raisonné des plantes du sommeil, leurs indications précises, posologies efficaces, associations recommandées et précautions d’emploi.
Régularité, lumière, température, dîner, transition cognitive : 10 leviers validés scientifiquement pour construire un rituel du soir qui restaure durablement la qualité du sommeil. Une trame personnalisable et reproductible.
Restaurer un sommeil naturellement réparateur sans recours immédiat aux somnifères. Plantes documentées (valériane, passiflore, mélisse, escholtzia), magnésium, hygiène de vie : une approche complète et fondée sur les preuves.
Cortisol, hormone de croissance, mélatonine, leptine, ghréline, testostérone, hormones thyroïdiennes : aucune n’échappe à l’influence du sommeil. Ce que la science nous apprend sur cette orchestration nocturne et comment restaurer l’équilibre.
Le sommeil est un régulateur métabolique de premier plan. Une seule nuit insuffisante réduit la sensibilité à l’insuline ; un sommeil court chronique augmente le risque de diabète de type 2 de 28 %. Mécanismes, hormones, apnées, recommandations.
La mélatonine est bien plus qu’une hormone du sommeil : antioxydant universel, modulateur immunitaire, protecteur cellulaire. Son déclin avec l’âge contribue au vieillissement biologique. Fonctions méconnues, applications cliniques validées, dosage et précautions.
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La logorrhée est un flux verbal excessif et incontrôlable. Définition, mécanismes cérébraux, causes psychiatriques et neurologiques, diagnostic et prise en charge.
La protéine C-réactive (CRP) est le marqueur biologique de l’inflammation le plus utilisé. Valeurs normales, causes d’élévation, interprétation et CRP ultrasensible.
