Prévention

Chaque souche probiotique a ses indications. Guide des situations où la supplémentation est validée : diarrhées, SII, vaginose, MICI, et comment bien choisir.

30 végétaux/semaine, fibres, polyphénols, aliments fermentés : les 4 leviers alimentaires validés pour un microbiote diversifié et anti-inflammatoire.

Le microbiote intestinal est un régulateur métabolique, immunitaire et neuropsychique majeur. Anatomie, fonctions, dysbiose et leviers pour le préserver.

Les rythmes circadiens orchestrent des centaines de processus biologiques sur 24 heures. Leur dérèglement chronique (travail posté, écrans le soir, jet lag social) augmente les risques cardiovasculaires, métaboliques, cancéreux et dépressifs. Mécanismes et leviers de resynchronisation.

× Rechercher sur Science & Santé Rechercher Suggestions :diabètesommeilinflammationhypertensionmicrobiote Accueil›Prévention›Sommeil Claire Delmas Prévention·5 min de lecture·Publié le 19 novembre 2024 ⬇ ⎙ 𝕏 in Relu par notre comité éditorial Mis à jour le 8 mai 2026 Dans une société qui valorise la productivité et l’activité incessante, le sommeil est souvent la première variable d’ajustement, perçu…

La densité nutritionnelle (micronutriments par calorie) et la variété (30 espèces végétales/semaine, 3 couleurs/repas) sont deux des leviers les plus puissants et sous-estimés pour optimiser la santé via l’alimentation. Repères, sources prioritaires et plan d’action 4 semaines.

Besoins en protéines : 0,83 à 1,5 g/kg/jour selon le profil. Diversifier les sources, répartir sur les 3 repas, intégrer largement les protéines végétales, prévenir la sarcopénie chez le senior : 4 axes structurants.

La qualité des lipides compte beaucoup plus que leur quantité totale. Huile d’olive vierge, oméga-3 marins, élimination des trans industriels et rééquilibrage du ratio oméga-6/oméga-3 : 4 leviers majeurs pour la santé cardiovasculaire et inflammatoire.

25-30 g de fibres par jour : seul 15 % des Français y parviennent. Pourtant ce sont elles qui nourrissent le microbiote et lui permettent de produire les acides gras à chaîne courte (butyrate, propionate, acétate) responsables de la majorité de ses effets santé.

L’hydratation est l’un des leviers de santé les plus banalisés. 2 à 2,5 L/jour, 70 % via les boissons et 30 % via les aliments. Café et thé comptent positivement, sodas et jus industriels sont à considérer comme des aliments. Repères, gestes et boissons à privilégier.